Trauerbewältigung: Warum der Weg zurück ins Leben auch über den Körper führt

vor 13 Stunden

9 Min. Lesezeit

Trauer kann dich völlig aus der Bahn werfen. Du bist erschöpft, schläfst schlecht, kannst dich kaum konzentrieren oder fühlst dich wie betäubt. Doch was viele nicht wissen: Trauer findet nicht nur in unserem Kopf und unseren Gefühlen statt. Sie beeinflusst auch unseren Körper und unser Nervensystem. Und genau dort liegt eine Möglichkeit, die Trauerbewältigung aktiv zu unterstützen.

Vielleicht kennst du das: Nach dem Tod eines geliebten Menschen ist nichts mehr wie vorher. Du versuchst, deinen Alltag irgendwie zu bewältigen, doch selbst die einfachsten Dinge kosten dich unglaublich viel Kraft. Manchmal überrollt dich die Traurigkeit völlig unerwartet. Dann gibt es wieder Tage, an denen du überhaupt nichts fühlst. Als wärst du innerlich erstarrt.

Und irgendwann fragst du dich: Ist das eigentlich noch normal? Wann hört das endlich auf? Werde ich jemals wieder richtig glücklich sein?

Die gute Nachricht ist: Du kannst selbst etwas tun, um deinen Weg durch die Trauer zu erleichtern. Und dafür lohnt es sich, genauer anzuschauen, was die Trauer in deinem Körper und Nervensystem verändert.

In diesem Artikel erfährst du:

Warum Trauer deinen Körper und dein Nervensystem so stark beeinflusst.
Weshalb Trauerbewältigung nicht allein im Kopf stattfindet.
Wie du mit einfachen körperorientierten Übungen wieder mehr Ruhe und Halt findest.
Warum du deine Trauer nicht erst überwinden musst, um wieder Freude am Leben zu spüren.

Inhaltsverzeichnis

Warum Trauer für deinen Körper purer Stress ist

Was bei Trauer in deinem Nervensystem passiert

Welche körperlichen Symptome kann Trauer auslösen?

Warum Reden allein manchmal nicht ausreicht, um Trauer zu bewältigen

Trauerbewältigung mit dem Körper: Drei Übungen, die dir helfen können

Trauer loslassen, ohne den geliebten Menschen zu vergessen

Fazit: Dein Körper kann ein wichtiger Schlüssel zur Trauerbewältigung sein

Warum Trauer für deinen Körper purer Stress ist

Wenn ein geliebter Mensch stirbt, verlieren wir häufig viel mehr als nur diesen Menschen. Wir verlieren gemeinsame Zukunftspläne, vertraute Gewohnheiten, vielleicht einen wichtigen Teil unserer Identität und vor allem ein Stück Sicherheit.

Unser Gehirn muss sich an eine völlig neue Realität anpassen. Und das ist Schwerstarbeit!

Denn unser Gehirn liebt Vorhersehbarkeit. Es versucht ständig, anhand unserer bisherigen Erfahrungen einzuschätzen, was als Nächstes passieren wird. Besonders in engen Beziehungen entwickeln wir unzählige Erwartungen an das Verhalten und die Anwesenheit des anderen Menschen.

Wenn dieser Mensch plötzlich nicht mehr da ist, passen diese Erwartungen nicht mehr zur Realität.

Vielleicht kennst du das: Du möchtest zum Telefon greifen, um etwas zu erzählen, und im nächsten Moment fällt dir ein, dass du diesen Menschen nie wieder anrufen kannst.

Solche Momente können intensive emotionale und körperliche Stressreaktionen auslösen.

Was bei Trauer in deinem Nervensystem passiert

Unser autonomes Nervensystem steuert zahlreiche lebenswichtige Körperfunktionen, ohne dass wir bewusst darüber nachdenken müssen. Dazu gehören unter anderem Herzschlag, Atmung und Verdauung.

Vereinfacht gesagt gibt es zwei wichtige Gegenspieler:

Der Sympathikus ist unser Aktivierungssystem. Er sorgt dafür, dass wir bei Herausforderungen schnell reagieren können. Herzschlag und Atmung beschleunigen sich, die Muskeln spannen sich an und wir werden besonders aufmerksam.
Der Parasympathikus unterstützt Erholung und Regeneration. Er hilft unserem Körper unter anderem dabei, zur Ruhe zu kommen, zu verdauen und Energie zu sparen. Nur wenn er aktiviert ist, können wir ein gefühl von innerer Sicherheit spüren.

Bei einem schweren Verlust können diese Regulationsprozesse erheblich durcheinandergeraten. Vielleicht bist du ständig angespannt, schreckst bei Kleinigkeiten zusammen oder kannst nachts nicht schlafen. Vielleicht fühlst du dich aber auch völlig kraftlos, wie gelähmt oder innerlich leer.

Manche Menschen erleben sogar beides im Wechsel. Das liegt daran, dass Trauer nicht nur eine Emotion ist, sondern ein komplexer Anpassungsprozess, an dem unser gesamter Organismus beteiligt ist.

Trauer ist nicht nur eine Angelegenheit deiner Gedanken und Gefühle. Dein ganzer Körper trauert mit.

Das etwas andere Trauerbuch:

Verständliches Wissen über Trauer, Verlust und die körperliche Verarbeitung
Viele wirksame Übungen, aus denen du auswählen kannst, was dir heute guttut
Praktische Alltagshilfen, die dich sanft durch schwere Tage begleiten
Mutmachende Interviews mit Menschen, die ihren eigenen Weg durch die Trauer gegangen sind und ihre Erfahrungen teilen
Kostenlose Audio- und Videoübungen für noch mehr Unterstützung.

Bei Amazon kaufen

Welche körperlichen Symptome kann Trauer auslösen?

Viele Menschen sind überrascht, wie stark ihr Körper auf einen Verlust reagiert.

Typische körperliche Begleiterscheinungen von Trauer sind beispielsweise:

Ausgeprägte Müdigkeit und Erschöpfung
Schlafstörungen
Muskelverspannungen und Kopfschmerzen
Druck oder Engegefühl im Brustkorb
Appetitlosigkeit oder Verdauungsbeschwerden
Innere Unruhe und Herzklopfen
Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
Das Gefühl, neben sich zu stehen oder emotional wie betäubt zu sein
Die Verschlechterung einer bestehenden Krankheit (Autoimmunerkrankung, Migräne etc.)

Nicht jeder Mensch erlebt diese Symptome und nicht alle müssen durch die Trauer verursacht sein. Gerade neue oder starke körperliche Beschwerden solltest du deshalb medizinisch abklären lassen.

Doch eines wird deutlich: Wenn du trauerst und dich gleichzeitig körperlich völlig erschöpft fühlst, gibt es dafür einen nachvollziehbaren Zusammenhang. Wenn wir erschöpft oder sehr unruhig sind, haben wir außerdem weniger Kapazität, um gut um unseren Emotionen umzugehen. dann sind wir vielleicht ängstlich, leicht reizbar oder sehr schnell überfordert.

Was in der einen Richtung wirkt, ist auch andersherum wirkungsvoll. Wenn wir gezielt den Parasympathikus aktivieren, d.h. wenn wir uns aktiv entspannen und so ein unbewusstest Gefühl von "Ich bin sicher" erschaffen, können wir auch leichter mit belastenden Gefühlen umgehen.

Warum Reden allein manchmal nicht ausreicht, um Trauer zu bewältigen

Als mein Vater starb, war ich 33 Jahre alt. Sein Tod hat mich völlig aus der Bahn geworfen.

Ich habe damals selbst erlebt, wie schwierig es sein kann, mit überwältigenden Gefühlen umzugehen. Besonders, wenn man gewohnt ist, stark zu sein, Probleme zu analysieren und Lösungen zu finden. Doch Trauer lässt sich nicht einfach wegdenken.

Natürlich kann es unglaublich hilfreich sein, mit anderen Menschen über den Verlust zu sprechen. Erinnerungen zu teilen, verstanden zu werden und Gefühle in Worte zu fassen, ist für viele Menschen ein wichtiger Teil der Trauerbewältigung.

Aber was ist mit den Gefühlen, für die wir gar keine Worte finden?

Vielleicht spürst du einen schweren Druck auf deiner Brust, einen Kloß im Hals oder eine innere Unruhe, die du nicht näher beschreiben kannst. Hier können körperorientierte Methoden eine wertvolle Ergänzung sein. Denn Gefühle haben auch eine körperliche Seite. Wenn wir lernen, diese wahrzunehmen, können wir einen anderen Zugang zu unserem emotionalen Erleben finden.

Ich habe das selbst in der Körpertherapie erfahren, in der wir unter anderem auch Malen genutzt haben, um sichtbar zu machen, was in mir vorging. Ungefähr ein Jahr nach dem Tod meines Vaters stand ich vor einer weißen Leinwand und versuchte, das auszudrücken, was ich in mir spürte: Es war eine dumpfe Traurigkeit, verbunden mit Leere und einer seltsamen Unruhe. Ich konnte diese Gefühle kaum greifen oder beschreiben.

Also begann ich zu malen. Nicht, um ein schönes Bild zu erschaffen. Sondern um dem, was in mir war, einen Ausdruck zu geben. Im malprozess zeigte sich nicht nur Traurigkeit, sondern auch eine große Wut. Damit konnten wir dann in der Therapie weiterarbeiten.

Diese Erfahrung hat mir gezeigt, dass es manchmal leichter sein kann, über den Körper und kreative Methoden Zugang zu unseren Gefühlen zu bekommen, als ausschließlich darüber nachzudenken.

Trauerbewältigung mit dem Körper: Drei Übungen, die dir helfen können

Wenn wir über Trauerbewältigung sprechen, denken viele Menschen an psychologische Gespräche, Trauergruppen oder das bewusste Erinnern.

Das sind wichtige Möglichkeiten. Aber du kannst auch selbst etwas tun, um dein Nervensystem zu unterstützen und belastende Momente besser zu bewältigen.

Ich möchte dir drei einfache Methoden vorstellen.

1. Mit der Bienenatmung dein Nervensystem beruhigen

Unsere Atmung ist etwas Besonderes. Sie läuft normalerweise automatisch ab, wir können sie aber auch bewusst beeinflussen. Dadurch bietet sie uns einen direkten Zugang zu körperlichen Regulationsprozessen. Eine meiner Lieblingsübungen ist die Bienenatmung, auch Bhramari genannt. Sie stammt ursprünglich aus dem Yoga.

So funktioniert sie:

Setze dich bequem hin und lass deine Schultern und deine Stirn locker.
Atme ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und aus.
Beim Ausatmen summst du mit geschlossenem Mund, solange dein Atem reicht.
Spüre die feinen Vibrationen, die dabei entstehen.
Wiederhole das Ganze für einige Minuten, solange es sich angenehm anfühlt.

Das Summen verlängert ganz von selbst die Ausatmung. Die Kombination aus ruhiger Atmung, Klang und Vibration kann helfen, deine Aufmerksamkeit zu bündeln und körperliche Anspannung zu reduzieren. Durch diese Atempraxis wird dein Parasympathikus - dein Entspannungsnerv - aktiviert.

Vielleicht spürst du schon nach wenigen Atemzügen, dass du etwas ruhiger wirst.

Wichtig: Versuche nicht, besonders tief oder lange zu atmen. Die Übung soll angenehm bleiben. Wenn dir schwindelig wird oder du dich unwohl fühlst, höre auf.

2. Mit der Schmetterlingsübung wieder Halt finden

Wenn die Trauer dich plötzlich überrollt, kann es schwierig sein, im Hier und Jetzt zu bleiben.

Eine Möglichkeit, dich wieder besser zu orientieren, ist die sogenannte Schmetterlingsübung. Sie nutzt sanfte, abwechselnde Berührungen.

So geht's:

Überkreuze deine Arme vor der Brust, sodass deine Hände auf den gegenüberliegenden Oberarmen liegen.
Klopfe nun ganz sanft abwechselnd mit der rechten und linken Hand.
Wähle einen langsamen, angenehmen Rhythmus.
Spüre dabei deine Füße auf dem Boden und nimm bewusst deine Umgebung wahr.
Wenn möglich, atme dabei ruhig und langsam durch die Nase ein und aus.
Klopfe für 1-2 Minuten und spüre nach.

Diese Form der Selbstberührung kann dir helfen, deine Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken, dich wieder etwas stabiler zu fühlen und die Kontrolle über deine Gefühle zurückzugewinnen. So kannst du dir selbst Halt geben.

3. Gefühle ausdrücken, wenn Worte fehlen

Nicht jeder Mensch kann oder möchte über seine Trauer sprechen. Vielleicht weißt du selbst gar nicht genau, was du fühlst. Oder es sind so viele unterschiedliche Emotionen gleichzeitig da, dass du sie kaum auseinanderhalten kannst.

Dann probiere doch einmal etwas Kreatives aus. Nimm dir ein Blatt Papier und ein paar Farben. Frage dich: Wenn meine Trauer eine Farbe und eine Form hätte, wie würde sie aussehen?

Versuche nicht, darüber nachzudenken, welche Farbe zu Trauer passen müsste. Spüre lieber in dich hinein und wähle spontan. Dann bring die Farbe auf das Papier. Mit einem Pinsel, deinen Fingern oder einem Stift. Ganz so, wie es sich für dich richtig anfühlt.

Du musst weder malen können noch ein schönes Ergebnis erzielen. Es geht allein darum, deiner inneren Erfahrung einen sichtbaren Ausdruck zu geben. So, wie die Farben aufs Papier fließen, können auch deine Emotionen wieder fließen. Vielleicht verändert sich dabei etwas. Vielleicht entdeckst du ein Gefühl, das dir vorher gar nicht bewusst war. Vielleicht passiert auch zunächst überhaupt nichts. Alles darf sein.

Und wenn die Übung zu intensive Gefühle auslöst, darfst du sie jederzeit unterbrechen. Gerade bei überwältigender Trauer kann es sinnvoll sein, solche Methoden zunächst mit professioneller Begleitung auszuprobieren.

Trauer loslassen, ohne den geliebten Menschen zu vergessen

Es gibt noch etwas, das ich bei der Trauerbewältigung besonders wichtig finde. Manche Menschen haben Angst davor, wieder glücklich zu werden. Vielleicht kennst du Gedanken wie:

Wenn ich nicht mehr so traurig bin, bedeutet das dann, dass ich den Menschen weniger geliebt habe?
Darf ich überhaupt wieder lachen und mein Leben genießen?
Was bleibt von unserer Verbindung, wenn der Schmerz irgendwann nachlässt?

Diese Fragen sind verständlich. Denn manchmal fühlt sich die Trauer wie die letzte Verbindung zu dem verstorbenen Menschen an. Doch Liebe und Schmerz sind nicht dasselbe.

Du kannst einen Menschen weiterhin lieben, vermissen und in deinem Herzen tragen, auch wenn du wieder Freude empfindest. In der Trauerforschung gibt es dafür einen interessanten Ansatz: das duale Prozessmodell der Trauerbewältigung.

Es beschreibt, dass Menschen zwischen zwei Formen der Auseinandersetzung mit einem Verlust hin- und herwechseln. Einerseits wenden sie sich dem Verlust zu. Sie erinnern sich, vermissen, weinen und beschäftigen sich mit ihrer Trauer. Andererseits richten sie ihre Aufmerksamkeit auf das Leben, das weitergeht. Sie bewältigen ihren Alltag, entwickeln neue Gewohnheiten, treffen Menschen und entdecken vielleicht neue Möglichkeiten.

Beides ist wichtig.

Und beides darf nebeneinander existieren. Du musst also nicht ständig traurig sein, um angemessen zu trauern. Genauso wenig musst du möglichst schnell wieder funktionieren.

Du musst nicht aufhören zu trauern, um wieder Freude am Leben zu spüren.

Fazit: Dein Körper kann ein wichtiger Schlüssel zur Trauerbewältigung sein

Trauer ist ein zutiefst menschlicher Prozess. Und sie ist so individuell wie die Menschen, die sie erleben. Es gibt keinen festen Zeitplan und keine Methode, die jedem gleichermaßen hilft.

Doch eines möchte ich dir mitgeben: Du bist deiner Trauer nicht völlig hilflos ausgeliefert.

Indem du lernst, die Reaktionen deines Körpers besser wahrzunehmen, dein Nervensystem zu unterstützen und deinen Gefühlen Raum zu geben, kannst du selbst etwas zu deinem Wohlbefinden beitragen.

Manchmal ist das ein Gespräch mit einem vertrauten Menschen. Manchmal ein Spaziergang in der Natur, eine Atemübung oder ein Bild, das ausdrückt, wofür dir die Worte fehlen.

Und manchmal brauchst du professionelle Unterstützung. Besonders dann, wenn die Trauer über längere Zeit deinen Alltag massiv beeinträchtigt oder du das Gefühl hast, keinen Weg mehr nach vorne zu finden.

Es geht nicht darum, den Schmerz möglichst schnell loszuwerden. Sondern darum, einen Umgang mit ihm zu finden, der dir erlaubt, wieder am Leben teilzunehmen.

Denn der Verlust bleibt Teil deiner Geschichte. Aber er muss nicht dein ganzes Leben bestimmen.

Du möchtest deine Trauer bewältigen und wieder mehr Lebensfreude spüren?

Dann möchte ich dir mein Buch „Weiteratmen – Trauer in Körper und Seele bewältigen und wieder Freude am Leben spüren“ ans Herz legen.

Ich habe es geschrieben, weil ich aus eigener Erfahrung weiß, wie tief ein Verlust unser Leben erschüttern kann. Und weil ich überzeugt bin, dass wir mehr Möglichkeiten haben, uns selbst auf diesem Weg zu unterstützen, als vielen Menschen bewusst ist.

In meinem Buch verbinde ich wissenschaftlich fundiertes Wissen über Trauer, Gehirn und Nervensystem mit persönlichen Erfahrungen, inspirierenden Interviews von anderen Menschen, die durch einen Trauerprozess gegangen sind, und zahlreichen praktischen Übungen.

Du findest darin keinen starren Plan, nach dem du trauern sollst. Stattdessen bekommst du einen vielfältigen Methodenkoffer, aus dem du auswählen kannst, was gerade zu dir und deiner Situation passt.

Mit Atemübungen, Körperarbeit, kreativen Methoden und vielen weiteren Impulsen, die dich dabei unterstützen können, Schritt für Schritt wieder mehr Halt, Kraft und Lebensfreude zu finden.

Hier erfährst du mehr über mein Buch „Weiteratmen“.

Ich wünsche dir von Herzen, dass dein Weg mit der Zeit wieder leichter wird.